ワーママが簡単に始められるストレス解消法５つと１人時間を持つ意味とは
ワーママには仕事の人間関係や職場環境などストレスを感じる瞬間は沢山ありますよね。
そして、帰ってからの家事や育児。
子供はかわいいけど、自分に余り裕がないとイライラしたり家族に強く当たってしまうこと、ありませんか。
今回は、子育て中のワーママにおすすめしたい簡単に始められるストレス解消方法をご紹介します＾＾
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ワーママがストレスを感じる時は？
ワーママがストレスを感じる場面にはどんな時があるのでしょうか。
＜仕事＞
- 育休復帰後の仕事内容が物足りない
- 残業ができないので周りに負担をかけている
- 部下だった人が上司になっている
- 保育園からの急な呼び出しがある
職場復帰できても、以前のようなポジションで働けない、定時には退社しなければならないので、仕事を切り上げなければならないなど、思い通りに仕事ができないことがストレスになります。
上司や同僚も気を使ってくれますが、自分の中では消化不良だったりモヤモヤしたまま過ごしています。
＜家事、育児＞
- 旦那さんが家事、育児に協力的でない
- 子供の予想できないトラブル
- 家事、育児のタスクが多く回らない
- 仕事で疲れている
ワーママにとってみれば、帰ってからが本業なのかもしれませんよね＾＾；
旦那さんの帰りが遅ければ、ワンオペ状態でこなさなければいけませんし、そもそも仕事で疲れているため、思い通りに事が進まなければイライラもします。
子供も明日の仕事も待ったなしですよね。
参考：自分の時間が欲しいワーキングマザーが始めにやるべき３ステップ
ワーママが簡単に始められるストレス解消法５つ
1.友達、同僚に愚痴を吐き出す
女性は「女子会」と称した集まりで、結果愚痴会になっていたなんてのも多いですよね（笑）
気の合う仲間と愚痴を言い合い吐き出すのは、割と多い解消法で分かりやすい方法だと思います。
おいしいものを食べながらなら、なお良し＾＾
ここでのポイントは、夫に言うのではなく外に出て人と会うということです。
なぜなら、家庭に持ち込むと家庭の中の雰囲気もなんとなく悪くなり家族の居心地がよくないからです。
旦那さんが家で会社の愚痴を言っていたら、気分が良くないなと思うのと同じかもしれません＾＾；
外で気の合う仲間とおいしいものを食べながらぶちまけるのが手っ取り早いのかもしれません＾＾
2.紙に書きだす
モヤモヤしているときは吐き出すのが一番なのですが、周りを巻き込まない方法として紙に書きだすのがおすすめです＾＾
紙はなんでもよくて、家にあるノートや広告の裏紙でいいので、頭に浮かんできたことをひたすら書きます。
例えば、
「今日はだるい」「職場の〇〇さんが仕事を押し付けてきた」「帰る時間間際だった」「嫌だった」「家事がまわらない」「どうしてだろう」「旦那が協力してくれない」などなど
頭に浮かんだことをとにかく何も考えずに書き出します。
すると、モヤモヤしていたものが吐き出されるため頭がスッキリするんです。
あとは、書き終えた紙を捨てるもよし、ノートに残しておくと後で見た時「私はこんなことでイライラしていたんだ」と客観的に見ることもできます。
3.運動をする
運動をすることは一般的にも科学的にもいいものとされていますが、忙しいワーママにはなかなかハードルが高いと踏み出せないかもしれません。
ですが、ウォーキングやジョギングならお金もかからず３０分程度の空いた時間で手軽にできます。
ウォーキングなら外の空気を吸うだけでリフレッシュされますし、好きな音楽や、YouTubeを聴きながら歩くと楽しみも増えます＾＾
またジョギングであれば、心拍があがるため自然と余計なことを考える余裕がなくなってきます＾＾；
汗をかくことはストレス解消にはかなりおすすめです＾＾
4.好きなことをする
自分の心が癒されることをするのが一番リラックスができるのかもしれません＾＾
好きなアーティストのライブDVDを観る、一人カラオケに行く、１人で泣ける映画を観に行く、読書をする．．．
好きなことをする＝１人の時間を楽しむ
ことに繋がります。
休日を利用するなら、旦那さんや周りの助けが必要ですね。
5.よく寝る
イライラやモヤモヤを感じていたら、それは疲れている証拠です。
まずはたっぷり睡眠を取りましょう。
子供と同じ時間に寝れば、普段より早く寝れます。
どんなにイライラしていても、寝ない人はいないので布団に入れば頭が興奮状態であろうともいつの間にか眠っています＾＾
そして朝起きればストレスも軽減されているはず。
快眠グッズを買ったり、アロマで癒されながら寝るのもおすすめです＾＾
参考：【ワーママ必読！】サクサク行動できるママになれる３ステップ
まとめ
ワーママのストレスには仕事、家事、育児の毎日の忙しさと、なんといっても「自分だけの時間がない」ことだと思います。
家の中にいても１人の時間はトイレだけ（笑）なんて淋しいですよね＾＾；
そして、「自分の時間」は自分から作ろうとしないとどこからもやってこないのです＾＾；
よっぽどの人でない限り、ストレスは一生ついて回るもの。
ストレスをなくすと考えるより、どう付き合っていくかと考えていく方が効率的なのかもしれません。
子供の小さいうちは家族や周りに頼りながら、助けてもらいながら、１人の時間を作って発散させましょう＾＾
毎日頑張っているあなたを、私は応援しています。
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